За да се нормализира метаболизмът, е важно не само да се отървете от лошите навици, но и да си създадете нови, здравословни навици.
Експерти назоваха често срещани хранителни навици, които могат сериозно да нарушат метаболизма и да влошат процеса на отслабване. Някои от тях изглеждат съвсем нормални, но в действителност нанасят значителни вреди на организма.
Кои хранителни навици могат да забавят метаболизма:
Пропусната закуска
Диетолозите отбелязват: отказът от закуска е един от най-вредните навици за метаболизма. Сутрешното хранене задейства обмяната на веществата за целия ден. Без закуска организмът преминава в режим на пестене на енергия, което води до по-бавен метаболизъм.
Нощно похапване
Храненето късно вечер принуждава организма да работи по време, когато трябва да почива. Това нарушава циркадните ритми и оказва отрицателно въздействие върху скоростта на метаболизма. Експертите препоръчват последното хранене да е 3-4 часа преди лягане.
Недостиг на протеини
Недостатъчният прием на протеини води до загуба на мускулна маса, която е отговорна за скоростта на метаболизма. Експертите съветват да включвате източници на качествени протеини във всяко хранене.
Най-добрите източници на качествен протеин са:
- месни продукти (пилешки гърди (31 г белтъчини на 100 г продукт), пуешко месо (29 г белтъчини), постно говеждо месо (26 г белтъчини));
- риба и морски дарове (риба тон (23 г протеин), сьомга (20 г протеин), скариди (24 г протеин));
- млечни продукти (гръцко кисело мляко (10 г протеин), ферментирала извара (18 г протеин), твърда извара (25 г протеин));
- растителни източници (леща (9 г протеин), боб (21 г протеин), нахут (19 г протеин), киноа (14 г протеин), орехи (15 г протеин)).
Злоупотреба със захар
Прекомерният прием на захар и прости въглехидрати предизвиква инсулинови скокове, които с течение на времето могат да доведат до инсулинова резистентност и забавен метаболизъм.
Нередовно хранене
Постоянните почивки между храненията, по-дълги от 4-5 часа, карат организма да складира мазнини „в резерв“. Диетолозите препоръчват да се храните на всеки 3-4 часа на малки порции.
Недостатъчен прием на вода
Дехидратацията значително забавя всички метаболитни процеси.
Монотонно хранене
Монотонното хранене може да доведе до недостиг на важни хранителни вещества, необходими за нормалния метаболизъм. Важно е в менюто да се включват всякакви храни.
Много нискокалорични диети
Рязкото ограничаване на калориите принуждава организма да премине в режим на „оцеляване“, което води до значително забавяне на метаболизма. Загубата на тегло трябва да бъде постепенна.
Как да ускорите метаболизма си
Експертите препоръчват:
- Започнете деня с чаша вода и пълноценна закуска;
- спазвайте хранителния режим;
- увеличете приема на протеинова храна;
- пийте достатъчно вода;
- да се занимават редовно с физическа активност.
0 Коментара