През последните седмици получих не едно и две питания за рецепта за “здравословен” козунак, пише нутриционистът Маги Пашова. Но какво всъщност значи здравословен козунак? Козунакът е изделие, което съдържа основно брашно и захар. В малки количества тези два продукта могат да присъстват в едно здравословно хранене. Проблемът с тях идва, когато се прекали с количеството. И тогава няма значение какво точно е брашното и каква точно е захарта – те си остават точно това: брашно и захар! Иначе казано, по-добре изяжте 1-2 парчета класически козунак, отколкото 1-2 цели “здравословни” козунака.
Затова и в този пост в дните преди Великден, няма да споделям идеи за здравословни козунаци, но все пак ще се опитам да внеса малко свеж полъх и цветно разнообразие на Великденската ви трапеза с три вкусни и полезни рецепти. Освен за празника, тези рецепти ще бъдат актуални и през целия пролетен сезон, така че непременно ги опитайте!
Пролетна пица с полента
Продукти за основата:
- 100 г полента
- 400 мл зеленчуков бульон или вода
- 1 ч.л. куркума
- 30 мл зехтин
- щипка сол
Продукти за плънката:
- 200 г босилково песто (домашно или готово)
- 1 яйце
- 5-6 с. л. рикота или извара
- 10 чери домата
- 50 г настърган пармезан
Приготвяне:
Започнете с приготвянето на основата. Сложете бульона заедно с куркумата в тенджера да заври и изсипете вътре полентата на струя, като бъркате с телена бъркалка. Сместа бързо ще започне да се сгъстява. Продължете бъркането още една – две минути и отстранете от котлона. Добавете солта и зехтина, и изчакайте малко да се охлади.
През това време пригответе тава и я застелете с хартия за печене. Изсипете полентата и я разстелете, така че да се образува основа с дебелина 1.5 см.
Намажете основата с песто. Подредете отгоре нарязаните на кръгчета чери домати. Разбийте яйцето, разбъркате го заедно с рикотата и разпределете върху пицата. Наръсете с настъргания пармезан.
Печете в загрята на 180 С фурна около 30 минути или докато краищата на пицата станат златисти.
Хрупкави пайчета с пролетни зеленчуци
Продукти за тестото:
- 2 чаши брашно от спелта
- 1/3 чаша гхи (или масло)
- щипка сол
- 1/3 до 1/2 чаша студена вода
Продукти за плънката:
- 2 връзки зелен лук и 1 връзка див лук (или 3 връзки зелен лук)
- 1 скилидка чесън
- 1/2 чаша зелен грах (може замразен)
- 1/2 чаша рикота (или извара)
- 2 с.л. зехтин
- 1 ч.л. прясно изцеден лимонов сок
- черен пипер на вкус
Приготвяне:
Смесете брашното със солта и изсипете в кухненски робот. Добавете маслото, нарязано на кръгчета, и завъртете машината, докато всичко стане на трохи. Започнете да доливате водата на части с лъжица и продължете, докато цялото тесто се събере на топка – отнема секунди. Увийте тестото в стреч фолио и приберете в хладилника за един час да стегне. (Ако нямате робот, можете да заместите тестото и на ръка.)
През това време, пригответе плънката. Почистете и нарежете лука на ситно. Загрейте зехтина и задушете лука за 1-2 минути. Добавете нарязания на ситно чесън и зеления грах и задръжте на котлона още 1-2 минута, като леко разбърквате. Отместете съда от котлона, добавете рикотата, лимоновия сок и черния пипер и разбъркайте.
Извадете готовото тесто от хладилника и го разделете на 6 топки. Разточете всяка топка и с помощта на чиния изрежете кръг с диаметър между 13 и 15 см. Във всяко кръгче поставете 1/6 от плънката. Сгънете тестото на две и притиснете по края с вилица, за да прилепне добре. По желание може да намажете готовите пайчета с разбит жълтък.
Запечете за 25-30 минути на предварително загрята на 180C фурна.
Пролетни зеленчуци на фурна с ментов дип
Продукти:
- 1/2 кг бейби картофи
- 2 тиквички
- 5-6 моркова
- 1 връзка репички
- 2 с.л. зехтин
- 1 с.л. сусам
За дипа:
- 1/2 чаша цедено кисело мляко
- 1 връзка мента
Приготвяне:
Почистете и нарежете зеленчуците. Объркайте ги със зехтина и ги изсипете в тава за печене. Поръсете със сусам и печете на 180С около 45 минути или докато зеленчуците леко се карамелизират.
През това време пригответе дипа като пасирате киселото мляко с ментата.
Надявам се предложенията да ви харесат! Желая ви светли празници – хранете се с мярка, бъдете щастливи – без мярка!
Източник: MagiPashova.com
0 Коментара