10 съвета за тези, които не спят добре

10 съвета за хората, които имат проблем със съня:

• Преди да легнете, изпийте чаша топло мляко с лъжичка мед.
• Всеки ден се хранете в едни и същи часове, така ще стабилизирате биологичните си ритми.
• Гледайте през деня да се справите с притесняващите ви ситуации, така те няма да ви занимават през нощта.
• В края на деня направете дълга разходка или гимнастика.
• Преценете дали леглото или възглавницата ви не са много твърди или прекалено меки.
• Отпуснете се с приятно четиво или музика.
• Повтаряйте си: „Ще заспя, нощната почивка е важна.“ Помечтайте.
• Ако не можете да заспите, не оставайте в леглото, а станете, почетете, свършете нещо, изяжте една ябълка и тогава пак си легнете.
• Ако сте прекарали безсънна нощ, не си внушавайте, че обезателно ви предстои ужасен ден.
• Ако безсънието ви продължава повече от няколко дни и не можете да си го обясните, потърсете психиатър. Нерядко така започват депресиите (причините за тях най-често не са в заобикалящата ни среда). А и сънотворните не бива да се вземат преди консултация с лекар.