Колко време и какво е нужно, за да оформиш плосък корем?

Изгарянето на упоритите подкожни мазнини в зоната на талията е едно от най-трудните изпитания, пред които са изправят хората, когато се опитват да отслабнат.

Затова и през годините съм посветил няколко различни статии за по-бързо изгаряне на упорити мазнини и по-лесно отслабване.

В тази статия обаче ще отговорим на често задавания въпрос „колко време е нужно, за да стегна корема си?“. Като ще си припомним и какво е нужно, за да постигнеш желаната фигура, както и някои допълнителни фактори, които влияят на този процес… Но за всичко това, след малко!

Да започнем с вероятно най-важния въпрос, който си задаваш в момента, четейки тази статия:

Колко време е нужно, за да се оформи плосък корем?

Отговорът е… „зависи“. Вероятно не това е думата, която искаш да чуеш, но наистина е така. Нека обясня защо:

Срокът за постигане на плосък корем варира от човек на човек и зависи от редица фактори, включително текуща физическа и спортна форма, начин на живот и генетика.

Докато някои хора могат да видят резултати след едва 6-12 седмици, на други може да отнеме от няколко месеца до повече от година… Защото много зависи дали стартираш с 5 или 25 килограма наднормено тегло, с няколко години или няколко седмици тренировъчен опит, с крепко здраве или с придружаващи заболявания и т.н.

И все пак, като обща насока можем да кажем, че забележими промени във визията могат да се забележат в рамките на 4 до 12 седмици постоянни усилия, съчетаващи здравословен хранителен режим и редовна физическа активност – било то фитнес тренировки, разходки или друг спорт.

А ето и някои допълнителни фактори, които могат да повлияят на скоростта на отслабване и конкретно на стягането на корема:

Мъже или жени – при кого оформената талия се постига по-лесно?

Процесът по оформяне на стегнат плосък корем може да се различава осезаемо при мъжете и жените, поради вариациите в хормоналния състав между мъжкото и женското тяло.

Като цяло мъжете изгарят мазнини малко по-лесно от жените, особено около коремната област. Но пък и в същото време мъжете са предразположени към задържане на повече мазнини в тази област от тялото, докато при жените по-проблемни обикновено са ханшът и бедрата.

Въпреки това обаче, на жените им е по-трудно да се разделят с мазнините в коремната област, а и като цяло. Защото са изправени пред допълнителни предизвикателства, като ежемесечни хормонални колебания, промени в репродуктивните функции на тялото и др.

Но ако спадаш към нежния пол – не се притеснявай! Въпреки, че, чисто физиологично, женското тяло е предразположено към задържане и по-трудно изгаряне на мазнините спрямо мъжкото – изследванията показват, че при спазване на една и съща здравословна диета с калориен дефицит и наличие на редовна физическа активност – няма големи разлики в процентния напредък на отслабване между мъже и жени.

Или с други думи – ако си „напишеш домашното“ и вземеш нужните мерки – плоският корем е съвсем постижима цел, без значение от пола.

А има ли значение възрастта?

Също логичен въпрос, когато става въпрос за постигане на конкретна фитнес цел. Има ли значение възрастта ни, когато се опитваме да отслабнем? Ами… и да, и не.

От една страна, изгарянето на излишните мазнини става по-трудно с напредване на възрастта, заради негативните промени, през които преминава тялото ни в процеса на стареене – по-неблагоприятна хормонална среда, забавен метаболизъм, заседналост – всички тези фактори малко или много допринасят за по-лесно задържане и по-трудното изгаряне на излишните мазнини.

От друга страна обаче, изследванията показват, че повишените нива на подкожна мазнина се увеличават със степента на затлъстяване, но не зависят директно от възрастта. Въпреки че има ясни хормонални разлики с напредване на възрастта, повечето хора все още могат да отслабнат успешно, просто ще са им необходими повече усилия и време.

Причината е, че затлъстяването обикновено е пряко свързано с лош избор на храна, липса на физическа активност, лишаване от сън, стрес и заседнал начин на живот. С течение на времето всички тези фактори се смесват, което често води до намалена мускулна маса и притъпен метаболизъм в по-късните ни години.

Ето защо загубата на мазнини и коремни мазнини с напредване на възрастта може да бъде по-трудна, но повечето от усложненията се дължат не просто на факта, че остаряваме, а по-скоро на контролируеми фактори като диета, нива на физическа активност, сън и управление на стреса.

Така че изобщо няма да ти се наложи да работиш за прибиране на коремчето с напредване на възрастта, ако изградиш и запазиш добра хранителна и спортна хигиена сега – в по-ранните години от живота си.

Силови тренировки или кардио – на кое да заложиш за по-плосък корем?

Както вече уточнихме, да оформиш плосък корем означава да изгориш излишните мазнини в тази зона от тялото си. А за изгарянето на излишните мазнини има един основен фактор, който не може да бъде пренебрегнат – нужен ти е калориен дефицит.

И за да не се налага да гладуваш по цял ден, най-добрият подход за поддържане на калориен дефицит е като леко намалиш храната, която приемаш, но в същото време увеличиш активността си, за да изгаряш и повече калории през деня. А два от най-популярните методи за това са именно кардио и силовите тренировки. Кой обаче е по-ефективен?

Когато говорим конкретно за постигане на по-плосък корем – няма еднозначен победител между кардиото и силовите тренировки, на който да заложиш. Ето защо аз съветвам всички свои читатели и клиенти да се подсигурят напълно, като комбинират тези два вида физическа дейност в една пълноценна тренировъчна програма. Защо?

Защото знаем, че тренирането с тежести по време на отслабване не само ускорява метаболизма, с което и изгарянето на мазнините като енергия, но и предпазва мускулатурата ни от атрофия, докато поддържаме тялото си в контролиран калориен дефицит.

От друга страна – кардио тренировките подобряват кръвообращението и оросяването на всички части на тялото, подобряват метаболизма и изгарят допълнителни калории за кратък период от време през самата тренировка.

Всъщност, за да стегнеш и оформиш корема си, не е нужно да правиш кардио, ако вече се храниш в калориен дефицит и тренираш с тежести и упражнения със собствено тегло. Но ако аеробната дейност ти е приятна – можеш да включиш по малко от нея след края на силовата си тренировка.

Дори и да не обичаш бягането – има много кардио алтернативи, от които да избираш в своята програма.

Грешки, които да избягваш, докато работиш за по-стегнат корем:

Докато работиш усилено за желаният плосък корем, има някои често срещани грешки, които могат да попречат на напредъка ти и е добре да избягваш:

• Не разчитай само на упражнения за корем;
• Не подценявай ролята на калорийния дефицит и качеството на храната си;
• Не се опитвай да отслабнеш само в корема, процесът на отслабване е комплексен;
• Стой настрана от модерните „диети“ и „предизвикателства“, които твърдят, че осигуряват резултати за 10 или 30 дни…;
• Постави си реалистична цел, която да преследваш в дългосрочен план, за да избегнеш разочарования;

А повече информация за тези грешки и допълнителни насоки за оформянето на корема си ще намериш в първата ми статия, посветена на тази тема: Искаш плосък и стегнат корем? Ето как да го постигнеш…

В заключение…

Най-важното, което трябва да запомниш, ако целта ти е да оформиш по-стегнат и плосък корем, е че процесът е много индивидуален за всеки. Колко време ще отнеме постигането на целта ти зависи от много фактори, но за щастие ти имаш директен контрол над повечето от тях.

Независимо дали си мъж или жена и на колко години си, комбинацията от здравословна диета, редовни упражнения и непоклатима последователност е твоята рецепта за успех!

А ако имаш нужда от подходящи за стягане и оформяне на корема тренировъчна програма и хранителен режим, изготвени специално за теб, твоите предпочитания и цели – може би моят Онлайн Коучинг ще ти бъде от полза. Ще се радвам да се чуем, да поговорим лично за целта ти и как можем да я постигнем заедно!