Top 5 хранителни добавки при отслабване (и не само)

Отслабването е сложен процес, протичащ в цялото тяло и това не трябва да се подценява. Здравословното, дълготрайно отслабване, става с помощта не на бързи, временни и рисковани диети или безкрайно кардио, а с комбинация от пълноценен хранителен режим, с подходящ калориен дефицит, както и редовна физическа активност – за предпочитане, силови тренировки, в комбинация с кардио. Това са основите, от които трябва да тръгнем.

Но веднъж след като сме определили нужния си калориен дефицит (можете да го направите с помощта на калориен калкулатор), изградили сме подходящ хранителен режим, който ни осигурява достатъчно от всички хранителни вещества – белтъчини, въглехидрати, мазнини – и сме започнали с редовните тренировки, можем да потърсим и допълнителна помощ в постигането на целта.

Тук идва мястото на хранителните добавки. Те съвсем не са задължителни за успеха. Можете да постигнете много и без тях. Но има случаи, когато нещата се случват по-трудно или пък по-бавно, а в тези случаи хранителните добавки придобиват смисъл. Освен това тези, които ще разгледаме след малко, имат и редица полезни свойства, които ще помогнат не само в отслабването, но и в поддържането на здраво, жизнено и красиво тяло, докато то преминава през тази немалка промяна. Ето кои са те:

1.Суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин е може би най-известната и често използвана хранителна добавка. Една от първите, за която научава човек, когато започне да се занимава с фитнес или друг спорт.

Това до голяма степен се дължи на факта, че протеинът (белтъчините) като съединение е основната градивна единица в тялото – участва в изграждането на мускулите, сухожилията, кожата, косата, различните органи и дори хормони, ензими и жизненоважни химикали в тялото. Протеинът е навсякъде.

А с помощта на суроватъчен протеин можем да си набавим част от нужните белтъчини за деня бързо и лесно, под формата на хранителна добавка. Той е чудесен не само при отслабване, но и при всяка друга цел, изискваща поддържане на определен хранителен режим. Тъй като протеиновата храна обикновено е най-скъпата и значително натоварва бюджета, освен всичките си други предимства, протеинът на прах е и лесно достъпен и сравнително евтин вариант за набавяне на част от белтъчините за деня.

2.Витамини и минерали

Витамините са органични съединения, без които правилното и нормално функциониране на организма е невъзможно. Наименованието са незаменима част от почти всички биохимични процеси в организма.

Нямат калорийна стойност, но регулират обмяната на веществата (метаболизма) и помагат на тялото да преобразува макронутриентите в енергия. Витамините (с много малко изключения) не могат да се синтезират самостоятелно от организма, което налага външния им прием чрез храната, в която се съдържат в малки количества.

За съжаление, в модерното меню, богато на силно преработена, изкуствена и нездравословна храна, набавянето на достатъчно витамини понякога е трудна задача. Особено когато и самата храна е ограничена като количество. Дори при контролиран хранителен режим, за да се приемат в оптимални дози, често се налага да ги пием под формата на хранителна добавка. Можете да намерите повече информация и отзиви в BgCena.com, ако ви е трудно решите коя марка или тип да изберете.

Ако се насочите към витамини за суплементация, препоръчвам ви да изберете течна или поне разтворима форма. Това ще осигури по-бързото им и пълноценно усвояване.

3. BCAA – верижно-разклонени аминокиселини

BCAA са сред най-популярните добавки на пазара, като ползите от приема им не са една или две.

Те са незаменими аминокиселини. Незаменимите аминокиселини не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и затова трябва да си ги набавяме чрез храната. Общо са 9, а BCAA са три от тях:

Левцин
Изолевцин
Валин

Докато другите незаменими аминокиселини в по-голямата си част се използват за изграждане на биологично-активни молекули (хормони и др.), BCAA действително са градивните елементи на телесните тъкани (мускули, органи).

В този ред на мисли – те участват активно в поддръжката на тъканите в тялото и изграждането на нови такива. Това е чудесна новина, защото при всякаква физическа дейност в тялото протичат редица катаболни (разграждащи) процеси и то се нуждае от начин да се възстанови. При отслабване, те помагат да се запази наличната мускулна маса в тялото, за да не бъде изгорена тя, заедно с мазнините.

Освен чрез храната, BCAA се приемат и под формата на хранителна добавка, за по-лесен и бърз прием и заради своите незамени ефекти върху тялото …

Действия на верижно разклонените аминокиселини:

Стимулират синтеза на мускулен протеин, а от там водят до повишаване на мускулната маса.
Спомагат за разграждането на амоняка – метаболитен продукт, забавящ обмяната на веществата.
Могат да се преобразуват в други аминокиселини, като например аланин и глутамин.
Съхраняват и поддържат вече изградената мускулна маса.
Създават усещане за бодрост и подобряват концентрацията.
Намаляват риска от ракови заболявания, цироза на черния дроб и други.

4.Л карнитин

Л карнитин безспорно намира място сред най-популярните фитнес добавки — едва ли са много хората, които не са го ползвали под една или друга форма.

Л карнитин също е аминокиселина. Среща се най-вече в продуктите от животински произход – месо и млечни продукти, но и в някои растителни източници, като авокадо, ядки и семена, бобови култури и пшеница (но в тях е доста малки количества).

Л карнитин играе важна роля в метаболизма на мазнини, транспортирайки дълговерижни мастни киселини през клетъчната мембрана и до митохондриите — енергийните фабрики на клетката. Тъй като мембраната е непропусклива за мастните киселини, необходимо е всяка мастна молекула да се свърже с молекула карнитин.

Ако за момент си представим тялото като една сграда, Л карнитин е асансьорът, който пренася мастните киселини от партера до последния етаж — клетъчните митохондрии, където мазнините се окисляват („изгарят“) за енергия.

Това е чудесна новина за всеки, който работи за изгаряне на излишните мазнини – хем ги гориш, хем в същото време получаваш и повече енергия по време на тренировката.

Като хранителна добавка, Л карнитин се приема по-лесно в оптимално количество за физически активни хора (нещо, което трудно става само чрез храната), а освен това и за по-бързо усвояване.

5.Колаген

Колагенът е най-разпространеният белтък в човешкото тяло (25-35% от общия), като изпълнява едновременно функционална и структурна роля.

Колагенът придава здравина и еластичност на телесните структури, като освен кожата, изгражда костите, ставите, хрущялите, сухожилията, вътрешните органи, кръвоносните съдове и роговицата на окото.

С напредване на възрастта способността на тялото да произвежда колаген значително намалява, което води до поява на бръчки, петна по кожата, намалена костна плътност (остеопороза), болки в ставите и дегенерация на междупрешленните дискове и хрущялната тъкан.

Понеже трудно се приема в оптимални количества с храната, често се препоръчва и приема на колаген под формата на хранителна добавка. Не само при спортуващи, но като цяло при всеки човек, който иска да запази здравината и гъвкавостта на тялото си и различните тъкани в него за по-дълго време.

А конкретно при отслабване – колагенът би бил помощник в предотвратяването на кожни проблеми, като увиснала кожа и стрии, които често съпътстват загубата на тегло, особено ако е сравнително бърза и килограмите са доста. Приемът на колаген ще заздрави кожата, ще я направи по-еластична и издръжлива и вероятността от поява на такива проблеми ще намалее.

Въпреки това, тук отново искам да спомена, че бавното отслабване е за предпочитане, защото така също могат да се избегнат подобни усложнения.