Напоследък все повече расте броят на жените, които срещат трудности със зачеването. Често пъти този проблем не е съпроводен с конкретна медицинска причина, а по-скоро може да се обясни с повишените нива на стрес, на които е изложената модерната жена, и нездравословния начин на живот в големите градове.
.jpg)
Два са основните фактора за успешно зачеване – качеството на яйцеклетката и способността на ембриона да се закрепи успешно за маточната стена. Тези два фактора в голяма степен са зависими от общото здравословно състояние на двойката, а то на свой ред – от качеството на живот и начин на хранене на двамата партньори.
Нерядко, обезкуражени от неуспешните опити, двойките прибягват до ин витро оплождане. Проблемът с този вид медицинска намеса е, че тя не гарантира стопроцентов резултат, а и крие риск от редица здравословни проблеми за жената. Затова преди да се прибегне към ин витро оплождане като към краен изход от ситуацията, е желателно да се изпробват по-безопасните, по-щадящи и
далеч по-евтини естествени начини за повишаване на фертилността.
А те не са малко! И общото между тях е, че всички са свързани с подобряване качеството на живот и общото здравословно състояние на двойката. Един от тези методи, на който ще се спрем по-подробно тук, е повишената консумация на храни, стимулиращи фертилността. Ето малко повече информация за най-популярните сред тези храни:
Ананас – съдържа ензима бромелин, който действа изтъняващо на кръвта и по този начин увеличава притока на кръв към матката. Ананасът също съдържа селен, който спомага за уплътняване на вътрешната стена на матката, а здравата вътрешна стена улеснява закрепването на яйцеклетката.
Бразилски орех – още един отличен източник на селен, който освен вече споменатите ползи за вътрешната стена на матката, има способността да запазва сперматозоидите здрави и да повишава тяхното качество и мобилност. Бразилските орехи са и добър източник на витамин Е – антиоксидант, който предпазва сперматозоидите от вредите, причинени от свободните радикали.
Сладки картофи – дивите сладки картофи се приемат за суперхрана,
която стимулира многоплодна бременност. Наблюденията върху африканско племе с много висок процент раждания на близнаци разкрили, че основната храна на това племе са сладките картофи, Счита се, че тези зеленчуци съдържат съставка, която стимулира овулацията и увеличава шансовете за зачеване. Напоследък сладки картофи се предлагат в по-големите магазини и в България.
Мака – перуанска суперхрана, която подобрява хормоналния баланс, подобрява състоянието на яйцеклетките, повишава броя и качеството на сперматозоидите, тонизира ендокринната система. Мака е адаптогенна билка, което означава, че нейното действие в тялото е в съответствие с потребностите, възрастта и пола на приемащите я. Разпространява се под формата на стрит корен, който може да се добавя към сокове, зърнени закуски, кисело мляко и т.н.
Спирулина – синьо-зелено водорасло, което съдържа повече протеин от соята, повече витамин А от морковите, повече желязо от телешкото месо и е лесно усвоимо. Може да се приема на прах, разтворен в сок или мляко, както и на таблетки като добавка.
Мед – изключително богат на минерали и аминокиселини,
медът подхранва имунната система и стимулира функцията на яйчниците.
Пчелно млечице – суперхрана, за която се счита, че подобрява състоянието на яйцеклетките и фертилността изобщо. Богато е на витамини, калций, желязо, аминокиселини и имуностимуланти. Това е храната на пчелата майка в кошера, която живее до 6 години и снася до 2000 яйца на ден. Останалите пчели живеят по-малко от 2 месеца.
Пчелен прополис и пчелно млечице – две суперхрани за фертилност, които подсилват имунната система и помагат при лечението на ендометриоза.
Пълнозърнести храни – храни като овес, кафяв ориз, киноа и амарант са сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество витамини В и Е и са изключително важни за клетъчната репродукция, хормоналния баланс и производството на здрави яйцеклетки и сперматозоиди.
Сурови слънчогледови и тиквени семки – подобряват мъжката фертилност благодарение на високото съдържание в тях на цинк и есенциални мастни киселини, които са жизненоважни за функционирането на мъжката репродуктивна система.
Яйца – богати на селен, яйцата подготвят матката за закрепване на яйцеклетката. Те са и отличен източник на протеин, който повишава качеството на мъжките и женски полови клетки.
2 литра качествена филтрирана вода на ден – това е минималното количество, необходимо за изхвърляне на токсините от тялото и повишаване на общото репродуктивно здраве.
Хранителни добавки – истината е, че и при най-добро желание, е доста трудно да се постигне оптимално-балансиран и разнообразен хранителен режим. Затова в някои случаи е по-добре определени нютриенти, които са дефицитни в храната, да се приемат под формата на хранителни добавки.
По отношение на повишената фертилност такива добавки са Омега 3 мастни киселини
от пречистено рибно масло и коензим Q10, който действа като антиоксидант в митохондриите на яйцеклетките.
И ако за горните храни се препоръчва да се консумират редовно с цел повишаване на фертилността, то точно обратното важи за консумацията на алкохол, кафе и кофеин-съдържащи продукти, както и на цигари. Доказано е, че тези субстанции могат да намалят с до 50% шансовете от зачеване.
Сред продуктите, които също е препоръчително да се избягват, са захарта, изкуствените подсладители, сатурираните мазнини, както и всички фабрично консервирани храни, в чийто състав присъстват консерванти, оцветители и други химични съставки.
Наред с повишеното качество на храната редица други малки промени в начина на живот могат да окажат голямо влияние върху една двойка и способността й да зачене дете по естествен път. Сред тези промени са: повече движение и време на открито, намаляване на нивото на стрес чрез редовно практикуване на йога или медитация, поне 8 часа пълноценен сън и не на последно място вяра, че всичко, което правите, за да подобрите здравето си, ви доближава до желаните две черти на теста за бременност.
Печени сладки картофи с розмарин и свежо билково песто
Продукти (2 порции):
• 2 средно големи сладки картофа
• 3 с.л. гхи
• 2 ч.л. сух розмарин
• 1 ч.л. червен пипер
• 1 ч.л. сол
Картофите се обелват, режат се на пръчици и се поръсват със сол и пипер. Гхи-то се разтопява на котлона, смесва се с розмарина и с тази смес се объркват картофите, така че да бъдат добре намазани от всички страни. Фурната се загрява на 180 С. Широка тава се застила с хартия за печене и в нея се подреждат на един ред картофите. Пекат се около 30 мин, докато добият златиста коричка. По средата на печенето всяка картофена пръчица се обръща, за да се изпекат равномерно от всички страни. Добре е да престоят поне 5 минути в тавата, преди да се преместят в чиния.
За пестото:
• ½ чаша сурово кашу, предварително накиснато във вода поне за час
• 1 чаша свежи подправки (целина, магданоз, босилек или комбинация)
• сок от ½ лимон
• 2 с.л. зехтин
• 1 ч.л. сол
• 50 мл вода
Кашуто се оцежда от водата и се изсипва в блендер. Завърта се за няколко секунди на най-високата скорост, преди да се добавят останалите продукти. Блиндира се до получаване на хомогенна смес. Пестото може да се съхранява до няколко дни в плътно затворен буркан в хладилник.
Мака-чино крем
Продукти (2 порции):
• 2 узрели банана
• ½ чаша сурово кашу
• 5 с.л. кокосово масло (на стайна температура)
• 2 с.л. мед
• 2 ч.л. мака
• 2 с.л. сурово какао
• 1 шушулка ванилия
Приготвяне:
Поставете кашуто в кухненския робот и смелете на фино брашно. Добавете обелените и нарязани банани, кокосовото масло, меда, маката и зрънцата ванилия и пасирайте до получаване на крем. Разделете крема на 2 и изсипете какаото към едната половина. Разбъркайте. Сглобете крема в чаши, като редувате двата цвята. Съхранявайте в хладилник.
Още текстове от Маги Пашова в www.naturelita.com
0 Коментара