Това е съкратената версия на препоръките за хранене, физическа активност и консумация на медии (включително и социални), взети от статията Current Guidelines for Obesity Prevention in Childhood and Adolescence. Дългата версия е публикувана в блога ми.
За много родители тези препоръки ще се сторят невъзможни, не само в частта за консумацията на медии. Разбирам го, и аз съм родител и ми е трудно да жонглирам от една страна с това, което знам – и от друга – с това, което се поднася на децата от средата.
Без обществено движение по темата на всеки един поотделно ще му е трудно за постигне много. Вярвам обаче, че колкото повече хора знаят какви са съвременните препоръки, защо са такива, толкова повече капки ще капят, докато не прелеят, и някой ден ще се стигне до промяна на средата, защото нейното значение не може да бъде подценявано.
Все пак до преди някакви си 20 години хората масово шофираха без колан, а днес е по-скоро изключение… А тук става дума за нещо много по-сериозно – здравето на всички.
Здравето има лично измерение – дали ти си здрав, дали са здрави близките ти.
Здравето има обаче и по-голямо измерение – колкото сме по-здрави като общество, толкова по-малко пари ще вадим от джоба си (от тези, невидимимите – данъците и налозите) и ще има по-голям шанс всеки от нас да има по-качествен живот.
Хората сме социални – гледаме един от друг и заради това е колкото лесно, толкова и трудно да поддържаме добри навици – а когато изборът на вредна храна и липсата на достатъчно места за спорт (ето Витоша, която гледа над 1,5 милиона човека е практически в лошо състояние спрямо потенциала си за активности на хората), и въпреки откритите фитнеси тук и там, има още много да се направи за онова, което преди време се наричаше „масов спорт“.
Но не само спорт, а и политики в областта на храненето на децата на местата, където те прекарват голяма част от детството си – и по-специално училищата. В тях е много лесен достъпът до вредни напитки – подчертавам напитки, защото именно те често прецакват режимите за хранене и дават излишни калории, които не могат да бъдат изразходвани и се превръщат в наднормено тегло.
Социалната изолация и онлайн обучението също имаха своя лош ефект върху всички нас и тепърва ще видим какво се случва с тихата пандемия, каквато е затлъстяването. Ефектът ще видим след години – и той ще е тежък. Това предизвиква все повече държави да обявят „война“ на затлъстяването. Великобритания предприе някои крачки, които още са в сферата на говоренето и споровете, но е ясен пътят, особено след като се оказа, че затлъстяването има значение за заразяваването с Ковид. Германия работи по въпроса като част от политиката си за намаляване на диабет тип 2, който се влияе много от начина на хранене, теглото и физическите упражнения. Понякога и компаниите сами предприемат мерки в полза на обществото.
Напълняването не е предопределено генетично, а човек, ако е в обезогенна (водеща до напълняване) среда, той качва килограми, което впоследствие влияе пряко на здравето и качеството на живот.
Защо точно при малките деца това е важно? От една страна навикът е „втора природа“, но на първо място – ранното затлъстяване води до трудното му преодоляване в по-късна възраст и затова, отчитайки и семейната предиспозиция, в момента е важно децата да се научат да се хранят така че да имат не най-слабото, не най-красивото, а най-здравото тяло, което гените им са предопределили да имат.
Кърмачета и деца в предучилищна възраст
Хранене
- До 1-годишна възраст детето трябва да започне да се храни, седнало, заедно със семейството си.
- Да му се дава възможност да опитва нови здравословни храни.
- Да се създаде добра среда за хранене (напр. положителна атмосфера, без външноразсейване: напр. TV, телефон)
- Разнообразна диета с много напитки – вода или неподсладени напитки.
- Растителни храни (зеленчуци, плодове, картофи, пълнозърнести храни и продукти).
- Ограчаване на животинските продукти до препоръчаните от педиатрите (мляко и млечни продукти, риба, яйца).
- Много ограничена добавена захар и сладкиши.
- Внимателно наблюдение на съдържанието на захар в храни и напитки.
Физическа активност и спорт
- За деца 3–5 години: поне 60 мин. структурирана физическа активност ежедневно.
- По-малки от 3 години: От 60 мин. до няколко часа неструктурирана физическа дейност; ограничете неактивността до по-малко от 60 минути (т.е. да не се гледа тв или друго занимание повече от този период без движение), извън съня.
- Училищна възраст: минимум 60 минути от умерена до интензивна физическа активност ежедневно или поне 10 000 стъпки на ден.
- Подрастващи: минимум 90 минути от умерено до интензивно физическо активност ежедневно или поне 10 000 стъпки на ден.
- Придобиване на основни двигателни умения като основа за бъдещи физически умения, сръчност и активност.
Медии (тв, телефони и таблети)
С всеки допълнителен час консумация на телевизия разпространението на затлъстяването при децата се увеличава с 2%.
- Без телевизори в детските стаи
- Ограничаване достъпа на медии и спрямо възраст
- За деца до 3 години: 0 минути
- За деца 3–6 години: 30 минути максимум
Училищна възраст
Хранене
- Разнообразна, балансирана диета:
- Вода или подсладени напитки без захар.
- Разнообразни растителни храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни) продукти, картофи).
- Много ограничени захар и сладкиши, съобразени с възрастта размери на порциите.
- Ограничаване или премахване на подсладени напитки.
- Без дребни неща за хранене между храненията.
- Създаване на здравословна, балансирана програма за училищно хранене.
Физическа активност и спорт
- Дневна физическа активност от поне 90 минути (възможно и в периоди от 15 минути за издръжливост и интервални тренировки).
- Минимум 12 000 стъпки на ден.
- Ограничаване на заседналата активност до максимум 2 часа на ден.
Консумация на медии
- Ограничаване на потреблението на медии, както и заседналото свободно време според възрастта:
- За деца 7-11 години: максимум 60 минути; над тази възраст 120 максимум.
0 Коментара