60% от населението на Великобритания изпива само по една чаша вода на ден. Това е изключително недостатъчно и води до дехидратация на организма с всички лоши последици от обезводняването. Пета чаши вода дневно е едно добро количество за поддържане на водния баланс на тялото.
Ето основните съвети на Джейми Оливър как да променим ежедневието си, за да поемаме повече вода.
- Сложете вода пред себе си. Бутилка или чаша, нека винаги пред очите ви да има вода. Така погледът ще подсеща, че сте жадни.
- Добавете истински плодов сок, ако вкусът на чистата вода не ви привлича. Но не и захар или подсладители.
- Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат голямо количество вода – диня, пъпеш, салати.
- Често жаждата се бърка с глад. Затова винаги преди ядене изпивайте по една чаша вода. Така ще поемете по-малко калории на хранене и ще задоволите нуждата си от хидратация.
- Можете да замените част от дневната доза вода с чай или айрян.
- Не превишавайте количеството от 150 милилитра прясно изцеден сок на ден, без добавена захар.
- Когато пиете алкохол, е важно да сте добре хидратирани. Алкохолът е диуретик и бързо извежда водата от тялото ви. Към всяка чаша алкохол пийте чаша вода.
- Хидртацията по време на тренировки е изключително важна.
0 Коментара