Как да заспите бързо, ако се събудите посред нощ: експерт по съня ни разказва за това

На много хора е позната ситуацията, когато внезапно и без причина се събуждат през нощта и не могат да заспят, а каквото и да правят, нищо не помага.

Д-р Майкъл Брус записа на страницата си в Youtube информативен и интересен видеоклип за това какво да правите, ако се събудите през нощта, и как да заспите бързо.

Много хора отиват при лекарите именно с питането, че се събуждат постоянно през нощта, между 02:00 и 03:00 часа и вече не могат да заспят, опитвайки се да намерят решение на тази ситуация.

Защо се събуждате през нощта

Отговорът се крие в биологията. И така, когато заспите около 21:00 ч., телесната ви температура започва да се повишава до около 22:30 ч., достигайки своя връх, а след това започва да спада. Именно това понижаване дава сигнал на мозъка ви да освободи мелатонин. Защо това е важно – защото температурата ви продължава да спада, но в определен момент започва да се повишава отново. И когато това се случи, преминавате в по-лека фаза на съня. Всичко това се случва някъде между 02:00 и 03:00 часа през нощта. Така че трябва да осъзнаете, че това е свързано с биологичните ви процеси.

Почти всеки се събужда по това време, но не всеки изпитва трудности да заспи отново.

Не гледайте часовника

Ако не можете да заспите, основното нещо, което не трябва да правите, е да гледате часовника. Това ще бъде много трудно, защото го правим инстинктивно. Но точно тук се задействат нашето подсъзнание и мозък, започвате да си мислите: „Часът е три сутринта, а аз трябва да стана в 06:00, трябва да спя. Спя, спя, спя…“. Така се принуждавате към определено действие, а сънят не работи по този начин, за съжаление. Сънят е като любовта – колкото повече го чакате, толкова по-малко вероятно е да дойде.

Това е печална истина, но не можете да се принудите да спите. Затова най-доброто, което можете да направите, е да се отпуснете. А това ще ви бъде по-лесно, ако не гледате часовника. Не е 100% сигурно, че това ще проработи, но защо да не опитате!

Техника за дълбока релаксация без сън

Техника за дълбока релаксация без сън е, когато лежите, обстановката е тъмна и тиха, не се движите и въпреки това си почивате и набирате сили. Това не е точно сън, но времето на такова лежане може да замени около 20 минути сън. Така че не се притеснявайте, ако просто лежите и все още не можете да заспите, така или иначе, вие си почивате.

Помнете, че сънят е свързан с успокояване, така че ако сте в състояние на покой през нощта, естественият процес на унасяне и заспиване ще настъпи по-бързо. За да навлезете в безсъзнание, сърдечният ви ритъм трябва да е 60 удара в минута или по-малко. Това е много важно, особено ако лежите и се опитвате да заспите отново, след като сте ходили до тоалетна или сте се събудили, защото сърцето ви бие по-бързо от обикновено.

Що се отнася до ходенето до тоалетната през нощта, това не е добра идея. Това, което казва авторът, разбира се, е, че ако трябва да отидете до тоалетната, отивате бързо дотам и обратно, но много хора се събуждат с мисълта: „Хм, чудя се дали искам да отида до тоалетната, трябва да помисля“. В този момент сърцето ви работи по-бързо, защото, когато лежите, ставате и започвате да се движите. Така че, ако не ви се налага да ходите до тоалетната, не ходете!

Дишането „4-7-8“.

Чудесна техника, която ви помага да намалите сърдечния си ритъм и да забавите дишането си. Вдишайте и бройте до 4 секунди, след това задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за около 8 секунди.

Не е нужно да издишвате така, сякаш се опитвате да взривите къщите на трите прасенца. Всичко трябва да е бавно и спокойно.

Ако все още не можете да заспите

Най-важното е да помните, че това не е най-лошата ситуация и че се е случвало и преди. Останете в легнало положение и си почивайте, тъй като това все пак ще ви изпълни с енергия. Ако се събудите, не ставайте. Не се шляйте из къщата, не ходете в друга стая, не включвайте светлината, не взимайте телефона си или книга. Не ставайте, за да пиете вода. Ако забележите, че често сте жадни през нощта, оставете до леглото си чаша вода със стайна температура, за да не се налага да ставате.

Като следвате тези съвети, все пак ще можете да си почивате през нощта и да си набавяте енергия.