Калият е един от най-важните елементи, необходими за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Калият се препоръчва за тези, които са най-предразположени към сърдечносъдови заболявания: възрастни хора, спортисти, танцьори и хора, претърпели сърдечна операция. Ето пет храни, които съдържат калий и е добре да ги консумирате.
Банани
Може би най-известният продукт, който съдържа калий. Редовната консумация на този плод (при липса на затлъстяване и диабет – тези заболявания са пряко противопоказание за включването на банани в менюто) помага за укрепване на сърдечния мускул. Бананите ще помогнат за нормализиране на сърдечния ритъм укрепване на стените на сърдечните съдове. Освен това те са естествен антидепресант, ефективно повдигат настроението, което само по себе си подобрява състоянието на сърцето.
Кайсии
Редовната консумация на сушени кайсии помага за укрепване на сърдечния мускул. Освен това кайсиите съдържат витамини от група В и калций. Между другото, последният предотвратява отмиването на калия от организма.
Шам фъстък
Тези вкусни ядки съдържат повече от хиляда мг калий на 100 г. Но трябва да се помни, че за да се извлече максимална полза от този продукт, той трябва да се консумира непържен, без сол и други добавки. Не е необходимо да се яде много шамфъстък на ден, достатъчна е малка шепа от около 10 броя. Разбира се, ако не сте алергични към ядки.
Млади картофи
По правило се консумират с кората. Съдържат калий – повече от 500 г на 100 г продукт. В идеалния случай картофите трябва да се консумират без масло, леко сварени или изпечени на фурна – така полезните свойства на кореноплодния зеленчук ще се проявят най-ярко.
Зелени зеленчуци
Става дума за магданоз, копър, всички видове листни марули. Всеки от горепосочените продукти съдържа повече от 500 мг калий на 100 г. Това не означава, че трябва да ядете килограми зеленина, за да подобрите здравето си. Просто ги добавяйте към салати или гарнирайте с тях (както пресни, така и сушени) готвени ястия.
0 Коментара