Случвало ли ви се е да застанете пред огледалото и да не харесате образа отсреща? Пищният ви ханш ви дразни, не харесвате и заоблените си рамене и бедра. Няма нищо по-просто и лесно от това да отслабнете. Трябва да проявите само малко воля и постоянство. Килограмите се качват, когато приемаме повече калории, отколкото можем да изгорим. Заседналият начин на живот, хапването пред телевизора, неправилното приемане на висококалорични храни и стресът са най-големите врагове на идеалните пропорции на тялото.
Палачинките, пържените картофки и газираните напитки
лесно могат да ви лишат от половината гардероб и да снижат самочувствието ви. Освен това наднорменото тегло крие опасност за здравето – увеличава риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, инфаркт, инсулт. Усложнения се получават и при бременност. Какво да направите? Според специалистите не е достатъчно само да пазите диета.
Когато приемате по-малко храна, организмът реагира и задържа всички калории, които постъпват в него и ефектът може да бъде обратен. Освен че трябва да намалите консумацията на висококалорични храни, трябва и да увеличите физическото натоварване. Ако си позволите да изядете една пица, трябва да плувате цял час, за да изгорите калориите, които сте приели,
една мелба ще ви струва 25 минути каране на колело.
Най-много калории се изгарят при баскетбол, джогинг, гребане и алпинизъм. Най добре е обаче да си изберете спорт, който ви допада и да го практикувате често. Сексът също върши чудесна работа.
Открийте рисковите ситуации, при които губите контрол над храненето си и опитайте да ги избегнете. За да не се изкушавате, пазарувайте само след като сте се нахранили. Направете си предварително списък на необходимите продукти и не се поддавайте на желанието да пробвате новия вид сладолед, който тази седмица е в промоция. Отделете специално време за хранене – 15 минути за закуска и по половин час за обяд и вечеря. Хранете се бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Никога не яжте на крак или докато се занимавате с нещо друго. Спазвайте режим на хранене – нека вечерята да бъде не по-късно от 18 часа.
Включвайте във всяко меню зеленчуци –
те имат малко калории и засищат. Избягвайте пикантните подправки и не прекалявайте със солта. Заменете оцета с лимонов сок – той е богат на витамин С. Пийте поне 1.5 литра вода или неподсладен чай всеки ден. Газираните напитки, колкото и да са приятни, са вредни – изберете натуралните. Трябва да жертвате и алкохола. Една голяма водка съдържа толкова калории, колкото има в голямо парче сметанова торта. Забравете белия хляб и франзелите. Купувайте само пълнозърнест или черен хляб. Избягвайте пържени и панирани храни – аламинутите трябва да ви станат враг №1.
За приготвяне на храната предпочетете варене, печене на фурна или скара. Забравете хрупкавата кожичка на пилето. Ограничете консумацията на захар и продукти, които я съдържат. За десерт изберете плодове вместо кексче или еклер. Намалете порциите на ястията и не си сипвайте допълнително. Не се стремете да изяждате всичко, което се намира в чинията – спрете, когато решите, че сте залъгали глада. Ако спазвате тези препоръки, ще се радвате на добро здраве и самочувствие, а и ще привличате погледите с изваяно тяло.
0 Коментара