По това време на годината този въпрос звучи почти риторично и сигурно ще кажеш: Чувствам се уморена, защото сезонът е такъв, денят намаля, времето застудя и идва дълга зима.
А освен нея винаги може да се добави и поне един от следните отговори: “Защото съм нервна!”, “Преживявам стрес!”, “В момента съм на диета!”, “Спортувам много!”, “Работя във вредни условия!”, “Не спортувам!”, “Уча за изпити!”, “Бременна съм!”, “Кърмя!”, “Пия противозачатъчни!”, “Не обичам плодове!”, “Зеленчуците ги ненавиждам!”, “Нямам време да обядвам!”, “Закусвам само с кафе!”
Изброяването може да продължи, но не това ни интересува сега. Маркираме го само защото в този списък се крият най-алчните крадци на енергия. От техните набези непрекъснато обедняват запасите ни от ценни източници на бодрост: витамини, минерали, микроелементи. Ето кои са най-ощетените жертви и спецмерките за противодействие.
МИНЕРАЛИ
Калций
Липсва на:
- фанатичните привърженици на диети, тъй като повечето ограничителни режими в храненето изключват млечните продукти и бобовите култури като прекалено калорични. Сигурен признак за дефицит на този минерал са болезнени схващания или тъпа болка в зъбите;
- любителите на кафе и какао. Фосфатите в газираните напитки и какаото пречат на усвояването на калция;
- вечно недоспиващите си или страдащите от безсъние;
- нервните и болните. Стресът и всеки вирус, прегазил те през зимата, блокират усвояването на калция от храната;
- малкоподвижните, но и на активно спортуващите, които губят този минерал с потоотделянето;
- прекрачилите в менопаузата.
Магнезий
Липсва на:
- всеки, който не обича банани, черен хляб, овесени ядки;
- всеки, който редовно си пийва;
- страдащите от мигрена. Изследване в щатски университет в Тенеси установи, че 80 % от 500 наблюдавани пациентки с мигрена се отървали от страданието си след редовен прием на магнезий.
Сърцебиенето или случващото се в този преходен сезон усещане за прескок на сърцето е един от сигурните признаци за дефицита на този минерал.
Цинк
Той влиза в състава на много ферменти, обезпечаващи правилния обмен на глюкозата в кръвта. Подпомага обмяната на белтъчините, мазнините и въглехидратите. Недостигът му много бързо се отразява на общия тонус на организма, включително и на защитните сили.
Честите боледувания към края на зимата, а също и пълното отсъствие на сексуално желание (цинкът е с преобладаващи функции и количества в половите жлези) са доказателство за дефицит.
СПЕЦМЕРКИ
И трите изброени дотук вещества влизат в състава на повечето поливитаминни комплекси. Това е първият, но по-бавен начин да попълните накърнените запаси. При изявен дефицит на някой от минералите специалистите препоръчват продължителен прием на всеки от тях под формата на една шумяща (разтворима във вода) таблетка дневно.
ВИТАМИНИ
Три са най-важните витамини, чийто недостиг тутакси се изписва на лицето, настроението и тонуса.
Витамин С
Доказателства, че липсва:
- бърза уморяемост;
- чести простуди;
- малки кръвоизливи по кожата;
- раздразнителност, мнителност.
Витамин Е
Доказателства, че липсва:
- нарушения в менструалния цикъл;
- снижение на либидото;
- кожни неприятност: пъпки, лющене, сухота, възпаления;
- болки в сърдечната област;
- нередовен стомах.
Витамин А
Доказателства, че липсва:
- безсъние, чувство за постоянна умора;
- суха и лющеща се кожа;
- дразнещо “сухи” очи;
- чести простуди;
- рязка загуба на тегло.
Постоянен глад за трите витамина изпитват пушачките!
СПЕЦМЕРКИ
Освен всичко друго жизненоважните А, Е, С в комбинация имат и антиоксидантно действие – предпазват от вредното действие на свободните радикали и помагат на организма по-бързо да се освободи от тях. А това е един от доказано ефективните методи за бърза победа над умората.
0 Коментара