976 ПРОЧИТАНИЯ ОТ 31 август 2022

Въздушна йога – за какво помага?

От всички видове йога тя е може би най-голямата ми страст в момента. Преподавам на малки и големи. Като казвам „големи“, наистина имам предвид, че всеки може да я опита, независимо от възрастта си. В групата ми за Дами 55+ има и такива, които наближават 80-те, а това стана и тяхната любима практика.

Аз лично се запалих още след първото ми посещение, заради невероятното чувство на лекота след нея. Завърших три курса по въздушна йога, единият от които специализиран за деца. След няколко години опит самата аз обучавам учители.

Ще ви запозная с ползите и видовете въздушна йога, които може да посетите не само в студиото ми Salt&Art, а и на още много места в България.

Какво е въздушна или летяща йога?

ПО ТЕМАТА

Светла Иванова На „ти“ със Светла Иванова

Най-общо това е практика, която правите с помощта на люлка – хамак.

Като най-голямо нейно предимство намирам това, че дори и хората, които не могат да правят така наречените обърнати пози (като стойка на ръце, на глава, свещ, скорпион и др.), тук ще намерят различни по-лесни варианти, които могат да опитат с подкрепата на хамака.

Ако нямате проблеми с вестибуларния апарат или кръвното налягане, това „висене“ с главата надолу ще ви стане любимо.

Но не се притеснявайте, защото дори и да ги пропуснете, има още много упражнения, в които може да се включите без проблем.

Някои от ползите при редовно практикуване са:

Подмладяващо действие. Дължи се на подобреното оросяване към главата, от което лицето ви може да зачерви за минутка, когато повисите, но ефекта след това е свежа кожа като след масаж. Със засилването на кръвообращението и съдействието на насъбралата се лимфа да се източи, влияем на премахването на бръчките, подпухналостта, и засилването на растежа на косата. Подпомагаме борбата против целулит и разширени вени и изгарянето на мастните депа;
Разтягане и гъвкавост. Едни от най-хубавите разтягания стават по време на тези часове. Независимо какъв друг спорт практикувате, може да добавите поне 1-2 пъти седмично въздушна йога в графика си. С помощта на хамака и различните упражнения лесно може да се научите да стигнете дори до шпагат. А ползите за гръбначния стълб са наистина незаменими. Гърбът се разтяга като при висене на лост, но по още по-приятен начин – с удобни дръжки, от които, за разлика от лоста, ръцете ни не загрубяват;
Сила, оформяне на тялото и изграждане на мускулна маса. Напълно възможно, защото ръцете ви заякват. Коремът се тонизира. Има много упражнения за стягане на дупето, както и на целите крака.

Видове въздушна йога

Въздушна йога за начинаещи.Часовете, които можете да посещавате спокойно без никакъв предишен опит, дори и изобщо с йога. Плавни движения и преходи без напрежение. Внимателни и подробни обяснения и помощ от страна на инструкторите;
Динамична Въздушна йога. Практика, която е за активно спортуващи хора, в добра физическа форма, или посещавали вече часове по въздушна йога. Включва повече динамика, повторения, упражнения за сила и, разбира се, малко по-предизвикателни пози;
Терапевтична Ин Въздушна йога (с ниски хамаци). Тук не „летите“ толкова, защото хамаците се свалят на една педя от земята. В този клас ще задържате малко повече в позите, докато освобождавате натрупаното напрежение. Действа терапевтично още от първото посещение и набляга на безопасното и правилно изпълнение на позите. Особено полезна за по-обездвижени хора, работещи седнали и такива, които обичат по-лекото натоварване;
Ин и Ян въздушна йога. Това е мой авторски клас, който измислих, за да съчетания ползите от първите три изброени видове йога. Разделен е на две половини, в които може да опитате от всичко. Втората част е по-релаксиращата, която ни предразполага за прекрасния финал, свързан с отпускаща релаксация в хамак.
Въздушна йога за деца над 6 години.Любима практика за децата, в която се забавляват и разтоварват. Включва някои игри, както и усвояване на пози с по-леко, но достатъчно натоварване. Времетраенето е с 10-на минутки по-кратко от другите – колкото един учебен час, но с тази разлика, че тук той минава неусетно, леко и приятно. Много полезна против гръбначни изкривявания и за корекцията на съществуващи вече такива;
Семейна въздушна йога. Забавна като детската въздушна йога, но може да посещавате цялото семейство;
Въздушна йога за Дами 55+. Подходяща за напълно начинаещи. Избягват се пози, свързани с висене с главата надолу и такива, които изискват повече равновесие. Хамакът се използва като помощно средство, с което с лекота се адаптират и изпълняват модификации на асаните на земя;
Въздушен пилатес. По-интензивно натоварване с повече повторения на упражненията и разтягане без висене. Определно ще оформи цялото ви тяло;
Релаксация и медитация в хамак. Една от любимите практики за тези от вас, които имат нужда от почивка, възстановяване и разтоварване от стреса. Може да се съчетае със звука от тибетски пеещи купи, гонг, и други медитативни инструменти;
Въздушен йога масаж. Включвам и това прекрасно изживяване, защото съм почти сигурна, че не сте го чували, но със сигурност ви препоръчвам да го опитате. Той се провежда в България само в моето студио и ще ви помогне да се освободите от болките и напрежението в гърба, както и от натрупания в ежедневието ни стрес. Въздушният йога масаж се прави отново в хамак за въздушна йога, в който удобно лежите. Особеност на този вид масаж е, че масажният терапевт работи предимно със стъпалата, пръстите на краката и петите си. Има масажиращи движения и с ръце. Масажът се прави върху гърба, краката, шията и главата, включително стъпалата и лицето по желание. Може да се извършва и по двойки с двама работещи едновременно инструктора.